Du führst diese Übung sitzend aus und stabilisierst dich mit deinen Händen wie auf dem Foto. Der Rücken ist möglichst gerade. In der Ausgangsposition sind beide Beine gestreckt. Ein Bein liegt auf dem Boden, das andere hebst du wenige Zentimeter an.

Nun hebst du das angehobene Bein kontrolliert Richtung Brust und streckst es unter Spannung wieder aus. Die Bewegung wird fortlaufend wiederholt, das Bein wird dabei nicht abgesetzt. Das passive Bein ruht auf dem Boden. Wie bei den vorherigen Beinübungen wird auch diese Übung zunächst auf einer Seite je nach Fitnesslevel mehrfach wiederholt. Danach wird das Bein gewechselt.

Schwierigere Variante: Die Arme vor der Brust verschränken oder zur Seite strecken.