Schütze Dein Herz: Risikofaktoren kennen und gezielt senken
Ein gesundes Herz ist kein Zufall: Nach Schätzung der Weltgesundheitsorganisation WHO entstehen 80 Prozent der Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Verhaltensweisen, die wir selbst beeinflussen können. Zurückführen lassen sich die meisten Erkrankungen auf einen Lebensstil, bei dem eine oder gleich mehrere der drei Säulen einer gesunden Lebensführung bedenklich schwankt.
Bewegung ist Herzenssache
Es gibt sie tatsächlich, die natürliche Wunder- und Universalmedizin, die effektiv und dennoch sanft wirkt, Medikamente in vielen Fällen überflüssig macht und Krankheiten keine Chance lässt: Bewegung hält uns jung, vital und leistungsfähig, sorgt für ein intaktes Kreislaufsystem und ein gesundes Herz.
Essen – kerngesund und herzaktiv
Genuss und Lebensfreude plus Fitnesseffekt – herzgesunde Ernährung kombiniert beides. Es geht dabei weniger um Verzicht, als um die richtige Zusammensetzung und Qualität unserer Nahrungsmittel. Nach Herzenslust genießen, heißt, auf hochwertige, möglichst unverarbeitete Zutaten und eine gesunde Vielfalt zu setzen.
Rauchstopp jetzt – Ihrem Herzen zuliebe
Es gibt dringende Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Herzgesundheit gehört dazu. Je nach Alter, Geschlecht und Menge der täglich konsumierten Zigaretten steigt das Risiko für Bluthochdruck, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt bei Rauchern um ein Vielfaches.
Stress lass nach
Wie eng Körper und Psyche miteinander verbunden sind – bei unserem wichtigsten Organ wird das besonders deutlich: Stress, Kummer und Ärger gehen uns buchstäblich ans Herz. Das ist messbar: Die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol werden in Phasen psychischer Beanspruchung vermehrt ausgeschüttet.
Gesundes Gewicht hält das Herz fit
Eine schlanke Linie ist nicht nur attraktiv, sie bewahrt uns auch vor Krankheiten. Unser Herz profitiert davon gleich mehrfach, denn Übergewicht bedroht die Funktionsfähigkeit unserer „Pumpe“ auf verschiedenen Wegen. Vor allem die Rettungsringe um die Taille sind eine ernste Gesundheitsgefahr, denn das Bauchfett produziert Entzündungsstoffe und Hormone, die unter anderem die Gefäße verstopfen.
Guter Schlaf – gesundes Herz
Schicken Sie Ihr Herz zur Erholung. Wie das geht? Ganz einfach – indem Sie gut schlafen. Erholsamer Schlaf sorgt nicht nur für Leistungsvermögen und Wohlbefinden, er ist aktive Regeneration für Körper und Geist und steht laut verschiedenen Studien im engen Zusammenhang mit guter Herzgesundheit.
Aktiv für einen gesunden Blutdruck
Der Druck, mit dem das Blut durch die Arterien und Adern fließ, ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit. Ist er ausgeglichen, schlägt unser Herz in einem gesunden Rhythmus. Dauerhaft zu hohe Werte sind dagegen ein Alarmzeichen und laut Weltgesundheitsorganisation WHO eine der weltweit größten Gesundheitsgefahren.
Blutwerte als Spiegel der Gesundheit
Das Blut zeigt sehr deutlich, wie es um unseren Lebensstil und Gesundheitszustand bestellt ist: Sind die Blutwerte, allen voran Cholesterin und Blutzucker, ausgeglichen und der Blutdruck im grünen Bereich, geht es uns und unserem Herzen in der Regel gut.
Herzgesunde Fakten
Regelmäßiges Training senkt den Bluthochdruck ähnlich wie manches Medikament.
Kirschen und rote Beeren enthalten entzündungshemmende Stoffe, die Herz und Blutgefäße schützen.
Depressionen belasten das Herz ähnlich stark wie das Rauchen.
Ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche können das Herzerkrankungsrisiko um bis zu 40 Prozent reduzieren.
Klassische Musik wirkt wohltuend auf unser Herz. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben sich vor allem Werke von Komponisten wie Bach und Mozart bewährt.
Ein hoher Zuckeranteil in der Nahrung fördert nicht nur Übergewicht, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach einer neuen Studie stieg die kardiovaskulär bedingte Sterberate prozentual mit dem Zuckerkonsum der Probanden.
Akuter emotionaler Stress ist bei Frauen häufigster, bei Männern zweithäufigster Infarktauslöser.
Der tägliche Verzehr von einem Stück dunkler Schokolade kann das Risiko für Herzerkrankungen senken. Die im Kakao enthaltenen Flavonoide haben einen positiven Effekt auf die Elastizität der Blutgefäße und den Blutdruck.
Frischer Knoblauch ist in der Lage, hohe Blutfettwerte zu senken und zur Normalisierung des Blutdrucks beizutragen. Er soll sogar Blutgerinnsel auflösen und freie Radikale unschädlich machen.
Gute Zahnhygiene trägt vermutlich zu einem gesunden Herzen bei. Experten glauben, dass Karies oder Entzündungen ein beitragender Faktor zu Herzerkrankungen sein können.
Mindestens sieben Stunden Nachtschlaf täglich senken das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 22 Prozent.
Schon ein täglicher Spaziergang von 30 bis 45 Minuten halbiert das Risiko für Durchblutungsstörungen in den Herzkrankgefäßen.
Sex regt nicht nur das Immunsystem an, sondern beugt auch Herzerkrankungen vor. Durch die körperliche Belastung wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, zusätzlich schütten wir Hormone aus, die Stress abbauen und glücklich machen.
Der Verzehr von 5 Gramm Transfettsäuren steigert das Herzinfarktrisiko um 25 Prozent. Zum Vergleich: Eine Portion Pommes hat 6,8 Gramm Transfette.
Das Infarktrisiko einer 50-jährigen Raucherin ist viermal so hoch wie das einer gleichaltrigen Nichtraucherin.
Hundebesitzer haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das tägliche Gassi-Gehen hält fit, hinzu kommt die beruhigende Wirkung eines Tieres.
Mindestens 80 Prozent der Herzerkrankungen lassen sich durch einen gesünderen Lebenswandel und dem Vermeiden der bekannten Risikofaktoren verhindern.
Ärger macht krank. Wer sich ständig über den Partner, die Kinder oder Kollegen ärgert, hat ein um 30 Prozent erhöhtes Infarktrisiko.
Das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, ist bei Menschen, die im Alltag vorwiegend sitzen, doppelt so hoch ist wie bei denjenigen, die täglich körperlich aktiv sind.
Ballaststoffe schützen das Herz. Sie sorgen nicht nur für eine geregelte Verdauung, sondern wirken antientzündlich und haben positive Auswirkungen auf Blutzucker- und Insulinspiegel.
Ein Jahr nach dem Rauchstopp sinkt das Risiko für eine Koronare Herzkrankheit auf etwa die Hälfte.
Regelmäßiger Sport verbessert den Zustand der Blutgefäße und repariert sogar teilweise bereits entstandene Schäden.
Wer viel Obst und Gemüse isst, senkt sein Risiko für Herzkrankheiten. Die wertvollen Inhaltsstoffe (z.B. antioxidative Substanzen, lösliche Ballaststoffe, Magnesium, Kalium, Folat) schützen Herz und Gefäße.
Herzinfarkt Risikotest
Über 300.000 Menschen erleiden in Deutschland jedes Jahr einen Herzinfarkt.
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