Lange Arbeitszeiten, sitzende Tätigkeit ohne Bewegung, Durcharbeiten ohne Pause: Für das Herz kann das auf Dauer eine enorme Belastung darstellen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie es wirkungsvoll schützen!
Bewegungsmangel zählt zu den größten Risiken für unser Herz. Bei einem Bürojob ist er praktisch vorprogrammiert: Stundenlanges bewegungsloses Sitzen ist dort die Regel. Für den dringend benötigten Bewegungsausgleich fehlt oft die Zeit.
Schon allein die fehlende Bewegung ist Gift für Herz und Blutgefäße. Kommen noch Stress, ungünstige Ernährungsgewohnheiten und/oder Rauchen hinzu, wird es oft eng für unser Herz.
Quer durch alle Branchen hat die Stressbelastung in den letzten Jahren zugenommen. Ein paar Tage, notfalls auch Wochen, können wir mit Stress, Druck und mehr Aufgaben, als wir bewältigen können, umgehen. Kommen aber immer neue Stressreize hinzu oder hält der hohe Druck an, steigt das gesundheitliche Risiko.
Gerade bei Stress sind ungesunde Ernährungsgewohheiten weit verbreitet. Schnell greift man zu Dingen, die nebenbei gegessen werden können und nimmt sich keine Zeit für ausgewogene Mahlzeiten. Die Bilanz nach einem achtstündigen Arbeitstag ist dann selten positiv: zu viel Zucker, zu viel Fett und zu wenig Mineralien, Vitamine und andere Vitalstoffe, die unser Herz gesund hält.
In vielen Firmen ist es üblich, mit den Kolleginnen und Kollegen zum Mittagessen zu gehen. Mit einem schweren Essen im Magen folgt dann oft das Nachmittags-Tief, und die Konzentrationsfähigkeit sinkt rapide. Immer mehr Menschen nutzen daher die Mittagspause für einen Spaziergang. Das sorgt nicht nur für geistige und körperliche Frische, sondern tut auch dem Herzen gut.
Nicht nur Ausdauersport ist gut fürs Herz, auch die Bewegung im Alltag ist von Bedeutung. Nutzen Sie in Ihrer Firma z. B. die Treppen statt des Aufzugs. Falls Sie eine sitzende Bürotätigkeit ausüben, sorgen Sie dafür, dass Sie öfter aufstehen und ein paar Schritte laufen. Ihr Herz wird es Ihnen danken.
Für den kleinen Hunger zwischendurch ist ein Vollkornbrot ideal, z. B. mit pflanzlichem Aufstrich, Tomaten, Salat und Gurke. Anregungen für bunte, abwechslungsreiche Pausenbrote gibt es in dem Faltblatt der Deutschen Herzstiftung "Mehr Farbe für das Pausenbrot".
Wenn Sie nicht viel zu transportieren haben und nicht zu weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt wohnen, dann fahren Sie bei gutem Wetter doch mal wieder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Zusatz-Tipp: Fahrradtaschen, die gut aussehen und sich z. B. auch als Aktentaschen nutzen lassen, sind heute in vielen Outdoor-Geschäften erhältlich.
Wenn Sie Nichtraucher sind, dann setzen Sie Ihr Recht auf einen rauchfreien Arbeitsplatz durch. Denn auch Passivrauchen erhöht die Gefahr für Herzinfarkte und andere Herzerkrankungen. Übrigens: Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, halbieren bereits innerhalb eines Jahres ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit (Verengung der Herzkranzgefäße).
Legen Sie in Ihrem Betrieb Informationen zu herzgesundem Arbeiten aus. Bestellen Sie dafür bei der Deutschen Herzstiftung kostenfrei unser umfangreiches Infomaterial wie z. B. Faltblätter und Plakate mit zahlreichen Tipps zum Thema "Herzgesund arbeiten".
Zur Bestellung einfach das Online-Formular unter diesem Kasten mit den von Ihnen geforderten Stückzahlen ausfüllen.
Quelle: www.herzstiftung.de
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