Schicken Sie Ihr Herz zur Erholung. Wie das geht? Ganz einfach – indem Sie gut schlafen. Erholsamer Schlaf sorgt nicht nur für Leistungsvermögen und Wohlbefinden, er ist aktive Regeneration für Körper und Geist und steht laut verschiedenen Studien im engen Zusammenhang mit guter Herzgesundheit.
Während wir schlafen ist Erholungszeit für unser Herz: Atmung und Puls verlangsamen sich, der Blutdruck sinkt und die Körpertemperatur fällt leicht ab. Sechs bis acht Stunden Schönheitsschlaf pro Nacht sind für die meisten Menschen optimal. Wer sich dagegen dauerhaft zu wenig Schlaf gönnt oder unter Ein- und Durchschlafproblemen leidet, setzt Stresshormone frei, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. So haben Studien gezeigt, dass das Infarktrisiko bei Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, um knapp 50 Prozent erhöht ist. Anlass zur Sorge besteht aber nur, wenn man nahezu jede Nacht an Ein- bzw. Durchschlafstörungen leidet, denn das Schlafbedürfnis ist unterschiedlich und auch vom Alter abhängig. Als Richtschnur gilt: Wer sich tagsüber erholt und ausgeschlafen fühlt, liegt richtig.
Wenn man sich hingegen über mehrere Wochen dauermüde durch den Tag schleppt, sollte man sich und seinem Herzen zuliebe den Ursachen auf den Grund gehen. Stress und Sorgen, so lautet die erste Vermutung, rauben uns den Schlaf. Das stimmt – aber nicht immer. In manchen Fällen sind ernste Störungen wie z.B. Schlafapnoe (vorübergehende Atemstillstände im Schlaf, meist verbunden mit Schnarchen) oder ein zu hoher Blutdruck für durchwachte Nächte und zusätzlichen Herzstress verantwortlich. Erste Hinweise, ob Sie unter einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung leiden, gibt Ihnen der Selbsttest in unserem Online-Coach.
Der sicherste Weg in den Schlaf ist Entspannung. Abstand schaffen von Tagesstress und Alltagssorgen, die Gedanken zur Ruhe bringen – das kann man aktiv fördern. Zum einen durch viel Bewegung im Vorfeld: Sport baut Stress effektiv ab und erleichtert die anschließende Entspannung. Zum anderen durch abendliche Entspannungsrituale: Badewanne, Meditations-CD, stricken, spazieren gehen – erlaubt ist, was gut tut. Oft sind auch bestimmte Gewohnheiten und Umstände schuld, dass wir schlecht ein- oder durchschlafen. Die opulente Abendmahlzeit zu später Stunde, Reizüberflutung durch TV oder Computer oder der Spätnachmittagskaffee sind dabei nur einige der weit verbreiteten Schlafräuber.
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